重庆运动方法大汇总掌握这些让你拥有小鸟腿

　　又细又长的美腿总是让人倍感羡慕，相信女性朋友们也都希望自己拥有一双吸睛的美腿，那么重庆运动方法有哪些呢?今天就让汉唐专家为大家汇总一下有效的方法吧!



　　重庆运动方法有哪些?椅子这个方法非常的适合长期久坐的上班一族，腿部因缺少运动而形成的粗腿，坐在椅子上，双手扶着椅子的两侧把手，然后把一侧腿向前伸直，并举至与膝盖并行，然后静止30秒钟，然后换另一边腿做同样动作，注意在静止腿部时，不可以移动膝盖，这个方法可有效达到的目的。

　　重庆运动方法有哪些?扎马步是一个不错的方法，正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后逐渐加强。

　　重庆运动方法有哪些?跳绳是一项非常好的运动。就是减掉腿部脂肪，跳绳能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时带上护踝，并且做好充分热身。

　　重庆运动方法有哪些?洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!当然如果想要效果更好，还是建议大家找了解经络穴位的专业师来帮助自己进行哟。