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你的身边，是否有一个“吃啥都不胖”的小伙伴？看着别人吃嘛嘛香，你却喝水都长胖，你是不是也很羡慕对方的这种体质呢？其实，想要变成易瘦体质，你首先要做好这几点！
什么是易瘦体质？
易瘦体质是指基础代谢率高、热量消耗快、肠胃道蠕动速度快、食物消化分解后热量利用多的不易发胖、较耗能的体质。那么，如何才能养成这种人人称羡的易瘦体质呢？
一、饮食均衡
所谓均衡饮食也就是均衡摄取各类食物，并让吃下的任何食物都能被完整地消化、吸收、作用，帮助身体发挥大的效益，维持新陈代谢的稳定，从而有效排除多余的脂肪。均衡饮食能促进人体内瘦体素分泌和提高其敏感度，有效控制食欲、调节热量，并且抑制脂肪的生成。以下是饮食均衡的几条小建议。
1. 均衡摄取六大类（蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水）营养成分。
2.不偏食，不挑食。
3.避免暴饮暴食。
4.食物种类常更换，增加食物的多样化。
5.多吃当季本地的新鲜食材。
6.尽量减少使用动物油脂。
7.多吃蔬菜。
二、吃“对”淀粉
淀粉类的食物相当常见，并且口感也不错，但热量也往往也高得惊人，尤其是精细淀粉类的食物，如白米饭、馒头、吐司等，多吃很容易造成肥胖。那么，如何在保证饮食均衡的情况下食用淀粉呢？
要养成易瘦体质，一定要减少食用精细淀粉，多吃优质淀粉，如饱含抗性淀粉的根茎类食物，如山药、地瓜等，以及饱含维生素、膳食纤维的全谷类，如糙米等，能量充足了，基础代谢率增强，易瘦体质也就不远了。
三、让有氧运动融入生活
生命在于运动，但现在不少人都会“懒癌发作”而不愿意锻炼。其实在日常生活中多加入简易运动，能帮助增强代谢能力，悄悄地燃烧你的脂肪。
怎样的运动更适合呢？日常塑身以有氧运动为宜，只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动都能持续30分钟以上，才能达到的效果。
四、保持规律作息
拒绝熬夜，养成早睡早起的习惯，这看似与我们的不相干，但却可以让我们的饮食时间正常化，因为如果我们晚睡晚起，该吃早饭的时候我们在睡觉，生物钟就会被打乱，而身体的内分泌紊乱也会由此而来，代谢率自然降低，只有先把自己的身体系统捋顺了，我们才可以改变我们的身体体质。
