怎样快速的方法

　　怎样快速的方法--现在社会节奏越来越快，经常坐在办公室里的朋友由于缺乏锻炼，很容易变胖，特别是腿部。之前有一则——一个女生，由于长期坐在办公室，公司福利又特别好，每天都有下午茶之类的，后长胖了24斤，于是辞职回家!

　　所以说，坐在办公室的女生是容易长胖的，特别是腿，那么我们如何呢?有没有特别方便简单的方法呢?执道机构这就给你一一说来。

　　怎样快速的方法、3分钟早操

　　每天早上起床后，可以利用3分钟的时间来做一下早操，只需要三分钟，不仅可以达到效果，还可以让你的精神更加抖擞。

　　动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。

　　怎样快速的方法、走路上班

　　如果你家离上班的地方不远的话，可以选择走路上班，走路时，脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。

　　怎样快速的方法、蹬自行车法

　　坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

　　怎样快速的方法、分腿马步

　　MM爬完楼梯，还可以做这组分腿马步。这组运动难度不算太大，刚开始的MM可以先尝试。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

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