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俗话说早睡早起身体好，但对于现在社会的吃喝玩乐诱惑，能有多少人做到了的，吃得舒适是有个好觉的前提，睡前兴奋，夜晚睡觉过程中也可能会“兴奋”，怎么才能做到有个高质量的睡眠呢?速度来看！
一、高油脂
下夜班的朋友深有感触，时间点接近12点，加上工作能量的消耗，肚子咕咕叫已是常态，火锅烧烤是缓解饥肠的食物，但地沟油居多，属重口味，吃多了不仅容易长胖，还容易半夜肠胃紊乱，影响睡眠质量。
二、咖啡因成分
咖啡因存在於可乐、茶和咖啡中，睡前喝这些是必然睡不好觉的，躺在床上还会出现打嗝，食物中的会使肚子气体膨胀，长久下来便容易导致胃癌，重庆风丰益中医肛肠医院提醒入睡前4-6小时都应该停止进食含有咖啡因的食物。
三、.睡前吃药看清
不是什么药都可以乱吃的，比如止痛药,,剂和药。 这些甚至可能比一杯咖啡的咖啡因含量还要多。睡前要吃药的话，一定要看清信息。
四、高蛋白
蛋白质是人体无论啥时候都需要的重要组成部分，很多女孩子也喜没事就来几袋乳制蛋白尝尝，但事实证明，这样富含高蛋白的食物并不助于肠道消化。所以，睡前应该尽量避免吃高蛋白。
五、临睡两小时别碰水
多喝水是有助于身体保持湿度水润，白天正常运动在消耗，而睡觉时神经器官处于休息阶段，水易化解，稍不注意就要起夜好几趟，就像是认真的做一件事，不断被打扰，怎么能集中注意力完成一件事儿。
六、别想太多
精神压抑的不到释放，闭上眼睛也会无限的遐想，令其思维兜转，起码要挣扎一个小时以上才能睡着，严重者时间更长，脚心发冷，肚子也会发痛起来，导致整个夜晚的睡眠都不好。
重庆丰益中医肛肠医院温馨提示睡前可以听舒适安静的音乐，睡前尽量保持心情平稳。
