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重庆成人舞蹈培训横叉竖叉的训练方法

更新时间:2018-05-22 16:13:32 浏览次数:186次
区域: 重庆 > 南岸 > 南坪
类别:舞蹈培训
地址:南坪建玛特商业大厦
  重庆成人舞蹈培训——重庆南岸华翎国际舞蹈培训开设课程:爵士舞、钢管舞、肚皮舞、街舞、民族古典、街舞、绸缎吊环、日韩欧美爵士舞、中国舞(民族、古典舞等)、性感秀、椅子舞、Hiphop、Urban、DS等。

  华翎分享横叉,竖叉的训练方法

  劈叉要循序渐进,不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习,不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆,可借助把杆练习拉伸。

  (一)竖劈叉

    竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

    跪姿弓步拉伸

    练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

    反向弓步拉伸

    反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

    单腿拉伸

    单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。

    单腿拉伸辅助练习

    在同伴的帮助下完善单腿拉伸练习。仰卧在地板上,一条腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴轻轻地将小腿往练习者身体方向按压。保持这个姿势20到30秒。

  (二)横劈叉

    横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步,例如屈体分腿跳。练习横劈叉*的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。

    横叉劈侧压腿

    以横劈叉姿势端坐于地板上,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,左臂以及身体尽力向右侧俯压,试着以左手接触右脚尖,同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。

    横劈叉前趴

    以横劈叉姿势开始,以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展,膝盖绷直,身体向前俯趴,上身尽力向前拉伸,保持背部挺直,试着让身体平趴在地板上,以手撑地。保持这个姿势20到30秒。

    超级劈叉

    超级劈叉指的是一条腿平放在地板上,另一条腿抬高。在做超级劈叉时,两腿间的角度通常大于180度。超级劈叉对柔韧性的要求非常高。

    确保你的劈叉标准式已相当娴熟,用两个立方体或者其他牢固点儿的支持物辅助,身体在其上做好劈叉姿势。保持这个姿势几秒钟,小心不要拉伤肌肉。超级劈叉也可以以一次抬起一条腿的方式练习。
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