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拒绝老寒腿！养肾护骨这5招就够了～
媒体 6天前 插入名片
立冬后天气转凉，尤其南方更加湿冷，很容易诱发或加重骨科疾病。中医认为，冬天养生的重点应是养肾，肾主骨，骨骼靠骨髓的营养来支撑人体，而骨髓就是由肾精化生。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表示，要健骨护骨，除了壮髓之外，还应健脾助运，养血。
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冬季护骨重在养肾健脾
“肾与骨有着密切的关系。”霍力为主任介绍，中医五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。
养好肾则能健骨强筋，改善骨质疏松，减少筋骨不适、肌肉酸痛等，还可以预防骨折、骨关节炎等骨病发生。
此外，除了壮髓，还应健脾。中医学讲“脾为后天之本，主运化，主统血，脾健则四肢强劲，而脾肾亏虚，则无力推动血脉流通，致使脉络瘀滞”，因此，冬天健骨护骨也离不开补脾排虚。
背部保暖是重中之重
霍力为主任表示，冬天做好保暖，能够温通经脉，减少风寒，保护肌体。
中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处，为阳中之阳，后背入风，损伤阳气，营卫不合，就容易出现风寒痹阻，全身骨骼和关节疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
每天来点慢运动
“冬天动一动，少生一场病。”霍力为主任建议，虽然冬天天气转冷，但仍然要坚持运动。入冬后人体阳气伏藏，为免阳气外泄，伤及阴血，不宜剧烈运动，应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。
需要注意的是，户外运动应在日出后进行，阳光下空气中污染物会减少，且有足够的日照促进维生素D的吸收，有助于提高钙的利用率和增强骨骼代谢功能，激发经络气血运行，改善筋脉气血和骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。
适当补充维生素D
补钙的同时还要多晒太阳。霍力为主任医师解释道，阳光能促进人体产生维生素D，促进钙在肠道中的吸收。
平时可通过食物摄取维生素D，蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
食补内养法
“三九补一冬，来年无病痛”，冬令进补，是防病、强身健骨的好时机。霍力为主任建议，冬季可进补一些营养价值较高的食物，以滋养五脏。如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋阳，有濡养筋骨的作用。
以上素材搭配的多道菜式中，霍力为主任比较推荐板栗枸杞鸡肉汤，以板栗养胃健脾、强筋，枸杞子平补肝肾，鸡肉补充营养，适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症，起到滋补、强身健骨的作用。
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无论你是行走在干冷的北国寒风中还是瑟缩在湿冷的南方室内，把脾肾养护好才能强身健骨抵御严寒哦！快快行动起来吧！
＊图片来源于摄图网
