远离扁平臀困扰快看这些提臀诀窍

　　不少朋友总是会抱怨：平时上班坐得太久，久而久之自己的臀部都变扁了，一点也不性感，其实想要改变这种情况并不难，以下这些提臀小方法就能让你的臀部找回紧致和曲线美。



　　在了解提臀的方法前我们得知道，造成臀部下垂的重要诱因，往往是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，例如豆腐就是防止臀部下垂的佳食品。

　　想要提臀，可以通过淋巴的方式保持曲线。每天晚上，用双掌从肚脐处向下推动，力度要适中，然后将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴的运动，燃烧掉。将脂肪移动到臀部，从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。将臀部向上提拉，双手分别托住臀部，将臀部尽量向上提拉，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。如果有条件，是选择去专门的机构，这样能够保证有更好的塑形效果。

　　不少人觉得我们每天的工作几乎都要面对电脑，没时间进行提臀，殊不知面对电脑也是可以锻炼翘臀的。臀部的三分之一坐到座位上，在面对电脑的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，只要坚持，臀部的肌肉会有明显的提升。

　　常见的提臀训练动作就是髋关节的伸髋动作。首先单腿直立，站稳，将一只腿向后伸直，另一条腿上抬，令臀部集中用力。要注意的是，开始时，臀部收缩、大腿向后抬伸，再回到起始位置，即为一下。进行时需注意抬起的脚在抬举过程中不接触到地面，双脚轮流各做，有没有感觉臀部抬起被挤压的感觉，多做几次伸髋运动，臀腿感会更好，找准你臀部发力的感觉。

　　除开伸髋动作，做深蹲的提臀效果同样是很好的。首先双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。