怎么样才可以

　　怎么样才可以：众所周知，是需要长期坚持，和勤奋运动的，但是，懒人怎么的呢?下面，重庆执道机构为你支招，告诉你作为一个懒人也能成功，一起来看看吧!

　　怎么样才可以：1，站立

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，注意上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　怎么样才可以：2，伸展运动(伸展运动是大腿健有效的方法之一)

　　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　　②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

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