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重庆市考试调节|考生心理减压：技巧与成绩
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重庆寸草心心理咨询中心
据心理学研究表明，考试焦虑的严重程度与遗传、考生的成就动机强烈程度、家庭环境影响等各方面都有关系，重庆寸草心心理咨询中心提示在缓解考试焦虑上也需要有其相对应的办法。
一、正确看待考试成绩的影响
不管是家庭中父母期望过高，还是考生本身就有较强的成就动机，总结来说，这类考生是过于注重考试成绩将带来的影响。他们认为，只有当下考试成绩名列前茅，才能代表自己成绩，否则，自己将非常失败，将会遭到家长、老师、同学的歧视。他们对于考试成绩有着过于概括化的认知，同时不具备足够的受挫能力，往往不能接受失败，不能理性看待自己的缺点等。
所以，为防止考生因为考试心态的不正确而出现严重考试焦虑，家长和老师在平时生活中要注重对考生正确的人生观、价值观、坚定的信念、顽强的意志、开朗的性格、经受挫折能力、积极进取的精神等各方面的培养，注重帮助他们形成一个健全健康的人格。寸草心理咨询强调要让考生有这样一个意识：“考试的意义在于成长，一次的考试成绩不代表一个人的失败和成功，不断从考试中吸取经验，不断让自己成长才是重要的。”
二、重视考试技巧
掌握正确的学习方法可以让学习事半功倍，每个学生在学习过程中都会摸索出一套适合自己的学习方法，有的学生可以很快获得，而有的学生却始终懵懵懂懂，所以在注重学习方法，而非用功努力程度的高中时期，考生之间会形成一个大的分水岭。好的学习方法可以让自己提升学习效率，这对考试自然会有很大的帮助，但每个考生在考场上也有一套应试技巧，这对考试成绩和缓解考试焦虑也非常重要。
比如有的考生在考场上给自己默念励志的名言警句，考试焦虑就能得到缓解，可以很快静下心来。而有的考生想象自己身处阳光灿烂、海风阵阵的海边，想象自己听到浪花和海鸟的声音，这种情景想象法也能让自己放来。此外，还有的学生选择听音乐、嚼口香糖等方法在考试前平静下来，或者有的学生干脆置之不理，想着这是自然现象，不必太在意，这也不失一个心理调节方法。所以考生可以通过不断的尝试，寻找一个适合自己的、能够帮助自己会降低压力的方法，长期使用以后，你会发现，它将会对你帮助越来越大。
三、保证足够的休息和营养
有些考生一旦面临大考，便会茶饭不思，日夜准备复习，但真正到了考场，又会担心自己休息不足、营养不足导致考试状态不好，而因为休息不好在考场上晕倒的学生也不是只有一两个，因为这种担心会变得更加紧张。
所以重庆寸草心心理咨询中心提醒不管是对考生的身体还是心理暗示作用，都应该做好休息和饮食方面的调节。有些考生因为过于焦虑而，因此在考试前一个星期至两个星期就应该养成规律的睡眠习惯，让自己形成生物钟，这样每晚也就不难入睡了。
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