重庆抑郁症咨询自我调节

重庆抑郁症咨询:自我调节

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重庆寸草心心理咨询中心

  重庆寸草心心理咨询建议调节抑郁症患者的问题可从具体的生活习惯入手，患者应自觉养成一个好的睡眠习惯：

  1.准备睡觉以前不要在床上看书、吃东西，只把床当成睡觉的地方，躺下就只能睡觉。

  2.不要在睡觉时考虑事情，也不要强迫自己入睡，尽量放松身体和心情，可以看已经设置定时的电视，听广播等帮助来进入睡眠。

  3.白天时多做运动，尤其是跑步，打篮球这类的有氧运动，让自己处于筋疲力尽的状态，这样到晚上更容易入睡。但应注意，不要在睡前两个小时内做运动，应该以平静的身心状态迎接睡眠。

  4.睡前不饮用浓茶、咖啡及其他提神的饮料，也不要吸烟，里含有的尼古丁是会让人神经兴奋的物质。

  5.规律的睡眠时间，每天按时到床上，按时起床，使自己的身体形成生物钟，一段时间后，到了睡觉时间，身体会自然产生困意。

  6.避免晚饭吃的过饱，多项研究表明，晚饭过饱容易引起神经兴奋，对睡眠不利。

  7.尽量不在白天补觉，白天睡的太多很容易导致晚上睡不着，因此白天再疲劳也不要睡觉，这样到晚上就更能产生疲惫感，入睡也就容易多了。

  重庆寸草心心理咨询解释只要坚持这些好习惯，相信一段时间后会对有一定的缓解作用，同时也会对抑郁症的调节产生帮助。
 
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

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