重庆考试焦虑调节学生考试减压

重庆考试焦虑调节：学生考试减压

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    考试焦虑出现的情况：
   
    重庆寸草心心理咨询提示考试焦虑一般是在两个时间段出现，不同的学生有不同的表现。一是在考试前出现，由于各种担心，或者是考试失败的经历，害怕考试，害怕失败，承受很大的心理压力，在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中，把自己折磨得疲惫不堪，在考试的时候，自然也就发挥不好。另一种是在考试的过程中，遇到自己不会的题目，或者是平时非常熟悉的题目却做不出来，心里着急，导致出现心理状态失衡，出现紧张、恐惧，心跳加快，呼吸不顺等，甚至卡在那里无法再继续考试。

    考试焦虑者的心理特征——具有以下几种特征的学生，容易出现考试焦虑：
    一、好强，自我意识强烈，较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。
    二、性格内向，不擅长表露自己，习惯自我对话，有不良自我暗示行为的人有较强的自卑感，对考试缺乏信心的人。

    考试焦虑的心理调节——容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学，寸草心心理咨询建议可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。
    一、复习阶段的心理训练。
    1、 通过适量的运动来放松心理状态。
    2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力，区分自己的强弱项目，来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。
    3、 在专业的心理辅导下，进行一些的考试想象训练。
    4、 给自己制定适当的考试目标，减缓对考试的担心。
    二、临考前的心理调节：
    1、 听一些舒缓的音乐，重要是自己所喜欢的，曲调放松，柔和的音乐，在音乐中放松自己的身心。
    2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整，可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。
    对于考试焦虑，更多的是需要在平时注意自己的心理状态，因为考试焦虑也可以说是心理承受力比较差的一种表现，并不是所有的学生都会产生考试焦虑的，它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的，并根据不同的个体差异，表现出来的程度也是不一样的。重庆寸草心心理咨询认为考试焦虑会影响学生的正常发挥，导致不满意的考试结果，特别是重大的考试，还会引发不良的心理反应和行为，如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭，自杀等过激行为，不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意，要做到防患于未然。

天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

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