重庆市抑郁症咨询改善不良情绪

重庆市抑郁症咨询：改善不良情绪

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重庆寸草心心理咨询中心

  重庆寸草心心理医生解释抑郁是一种任何人都可能暂时产生的不良情绪，短时间内能够自行调整；但如果是抑郁症，那就不一样了。抑郁症是一种心身疾病，是长时间的负面情绪积累而厚积薄发的结果，中重度罹患者必须长时间的通过加上心理咨询，方可减轻。而轻度抑郁症也可以接受心理咨询来排忧解难。
  抑郁和抑郁症之间有个连续谱，是循序渐进发展形成的，正如常言所说：“冰冻三尺非一日之寒”，抑郁是抑郁症的基础；倘若发觉自己情绪不好并想自救，首先是学习心理学及掌握一些简单的心理技能使用：
  1、注意力转移法：从自己的不良情绪转移到自己感兴趣的事情上去，比如：找朋友聊天侃大山、逛公园看风景、看看电影或电视剧、看看报纸读读书、下棋或打球等，有能有效地转移注意力，让情绪平静下来，即中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化和蔓延；又在活动中寻找到新的快乐。
  2、情绪缓冲法：放慢思维和行为速度，缓和心理冲突和挫折，刺激发生缓冲效应。缓冲效应则具有积极的作用，能帮助人们克服停滞与自满情绪。
  3、精神放松法：重庆寸草心心理咨询建议可以试试肌肉放松法，放颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。还可以做扩胸运动，松弛肌肉并配合深呼吸；当人们感到焦虑时，其脉搏与呼吸频率加快，而深呼吸可以迫使自己减缓呼吸速率，还可以太阳穴和颈肩部。这些方法都简单实用，可选其中一、二尝试。

  天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

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