葛优瘫是舒服的姿势?这可能是伤腰的姿势之一。年纪轻轻却天天喊着腰酸背痛的你们,一到周末就在家葛优瘫的也是你们,你们的腰真的承受得住吗?
腰痛平时应该怎么注意?
1、 避免久坐,经常活动
人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时要大4~5倍,所以每天久坐的办公族们,建议每隔1小时活动10分钟,走动、弯腰、转腰都可以的,经常活动很重要。
2、睡硬板床
选稍微偏硬一点的床垫,能支撑起肌肉。肌肉有支撑了,身体就不需要额外用力来维持姿势。如果不习惯偏硬的床垫,也可以在上面铺一层毛毯、薄被。
平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
3、倒走、游泳
如果腰背肌功能强大,便能有效预防或缓解腰椎间盘突出,预防和减轻腰痛。
可以多做这2种锻炼:
(1)倒走
倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过还是要提醒大家,倒走时一定要注意安全。
(2)游泳
游泳时腿要打水,腰背肌要工作,浮力减轻了身体的重量,身体各部分关节负担变小,是非常理想的运动方法。
多拉吧生物科技www.dl***温馨提示:急性疼痛期不要锻炼,以休息为主。长期有腰背疼痛问题,在前,先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目止痛。