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目前。高尿酸血症已成为继“三高”后的第四高，而中国的痛风患者患者数量居世界，达 8000 万——差不多 20 个人里就有 1 个痛风患者。
风魔肆虐，原因何在?
除了遗传因素等，生活中的坏习惯是造成风魔肆虐的重要推手。
一提到坏习惯，可能我们大家就会想到：海鲜大餐配啤酒、爱吃肉、大吃火锅......
不过，还有个隐形的被很多人忽略了，那就是另一个常见的坏习惯——
不控制体重。
肥胖会增加痛风的发病风险
现代生活中，高脂肪和高能量的食品越来越多，摄入的能量增多。而工作形式的改变、汽车的普及和城市化的加剧等均造成身体活动缺乏，消耗的能量减少。
也就是说，现代的生活方式容易导致肥胖，终会引起体内高代谢状态，包括高尿酸血症、高血糖、高脂血症、高血压、脂肪肝等一系列问题。
据研究发现，体重指数(BMI)对痛风风险的影响非常大。
BMI 每增加 1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加 18%。而 BMI 超过 27.5 的人，痛风危险则是 BMI 低于 20 者的 16 倍，是 BMI 在 20-22.5 之间者的 4 倍。
并且，腰围每增加 1 厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升 6%。
从上面的数据我们可以看到，不良的生活习惯可导致肥胖，进而增加痛风的发病风险。
所以，我们在痛风的预防和问题上，除了低嘌呤饮食、多饮水、不饮酒等，还要重视体重控制。
如何评估自己是不是肥胖?
其实很简单。
我们可以用体质指数这个指标，计算公式如下：
体质指数(kg/m2)=体重(kg) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m)
得出的数值查询「成年人 BMI 评定标准表」，得出自己的体形是消瘦、正常、肥胖、还是超重。
这里需要提醒大家注意，计算时体重的单位是 kg，也就是公斤;身高的单位是 m(米)。
我们来举个例子：
小臣今年 26 岁，身高为 165 cm，体重 52 kg。
小臣的体质指数=52 ÷ 1.65 ÷ 1.65= 19.1 kg/m2 。
小臣的体质指数在 18.5.0～24.0 kg/m2 ，为正常体重。
除了知道自己的体重状态，我们还需要知道，按照自己的身高，多重才是「标准」的，计算公式如下：
标准体重 =身高(米)X 身高(米)X 标准系数(女性 20，男性 22)
比如，小和的标准体重= 1.65 X 1.65 X 20 = 54.45 kg。
当然，小和的体重指数和标准体重还是比较正常的。
因此，如果其他风友算出的结果是超重或是更重，那就要继续往下看哦~
三个步骤帮你控制体重
步：管住嘴
1、控制每天的总能量
每天摄入的能量应该低于消耗的能量。
2、选择能帮助的食材
膳食结构上应选用低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，控制主食，限制纯糖和甜食，多吃蔬菜和水果。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等热量很高的食物。
3. 饮食规律
正餐定时，少吃零食。
第二步：迈开腿
运动可以增加能量消耗，帮助控制体重，还可以帮助提高心肺功能，提高睡眠质量等。
走路、慢跑、游泳、骑车等运动方式均适合痛风及肥胖患者使用，这些运动较少损伤关节。肥胖患者为避免膝关节损伤，应该避免爬山和上楼梯。
当然，还有很多其他类型的运动方式，可以根据个人特点，选择自己喜欢和适合的运动方式。
运动过程中注意要循序渐进，从小剂量运动开始，逐渐增加运动量，然后要持之以恒。
第三步：持续监测相关指标
心臣www.dl***温馨提示：除了饮食、运动帮助控制体重和血尿酸之外，对于肥胖合并痛风患者，血尿酸、血脂、血压监测是非常重要的。
对初次就诊患者，建议除血尿酸外，还应该检测肾功能、肝功能、血糖、甘油三酯、胆固醇等化验，并测量血压。
远离痛风的步，从控制体重开始！
坚持健康饮食、运动疗法，必要时配合，定期复查，在医生指导下及时调整、选择适合自己的方案。
