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DHA俗称“脑黄金”，在大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中所占比例50%，对于大脑和视神经发育具有十分重要的作用。
DHA自身合成速度很慢，很难满足成长所需。常见的补充方式有深海鱼、和营养补充剂两种。
可是有的家长却说，坚果、肉蛋奶也能补充大脑，胡萝卜菠菜等蔬菜也能促进视力发育。因此，不管在怀孕期还是宝宝幼儿时，注意合理饮食，在饮食中补充就足够了。
然而只靠饮食真的足够补充大脑所需吗?
坚果能提供所需DHA?
先来看一看大家公认对大脑有益的核桃。其实核桃等坚果中并不含DHA，而是含有亚麻酸，亚麻酸通过人体的消化合成作用，才转化成DHA。但由于这个过程相当缓慢且转化量非常有限，若孕妇要达到国际脂肪酸及类脂研究学会建议妊娠期及哺乳期妇女每天必须补充300毫克DHA的标准，则相当于每天要补充0.56公斤核桃，这种做法明显是不现实的。
简单说，单纯补充核桃等坚果类很难满足孩子成长所需。
DHA对大脑的作用原理
1.能提高认知、记忆能力。而实验显示，如果孩子摄入足够的DHA(每日100mg)，比摄入不足的，在认知、记忆等方面均表现良好。
DHA虽然只占人脑脂质的10%左右，但在与学习记忆有关的大脑海马中约占25%，并且对神经细胞轴突的延伸和新突起的形成有重要作用，维持神经细胞的正常生理活动，参与大脑思维和记忆形成过程。
2.能促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。DHA除了能促进神经系统发育外，还是视网膜光感受器外节盘膜的主要结构脂质，占视网膜脂肪总量的50%以上，是视力形成必不可少的成分。
DHA补充的关键期
DHA的作用是形成更加完善的大脑和视网膜，尤其是大脑，但孩子需要DHA的时候，就是大脑发育关键的时期，这个关键期，不能单纯补核桃，更需要优质DHA补充剂。
妊娠的中后阶段，也就后怀孕3个月之后，一直到孩子4岁，都是大脑快速发育的阶段，需要DHA。
研究发现，在这段时间，孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。
那还有更关键的时期吗，有啊，那就是孕3月龄到生后6月内。
怀孕3月龄后，是通过孕妈妈补充DHA来保证胎儿的生长发育的。这个时期，孕妈可以吃一些深海鱼类，当然为了充分吸收和利用，可以选用市面上优质小分子结构的乳化DHA补充剂品牌。
所以，在保证科学合理饮食的基础上，按时按量补充优质DHA可以给宝宝成长发育多一份加持和保障。
