乒乓球步伐专项训练六个方面
一、碎步转体
拿着球拍做好定型动作,双腿半蹲小碎步,同时连续转体做挥拍动作,正面转体挥拍10次,侧面转体挥拍10次,提高协调性和爆发力。
二、十字碎步
训练区定好四个角,四角呈现正方形形状,边长至少两米。双腿略微弯曲,两脚与肩部齐宽张开,小碎步从后右方跑到后左方移动,再后左方到前右方,再从前后方到前左方,再从前左方跑到后右方。依次重复。提高肌肉的耐力和爆发力,小碎步移动时稳住重心力。小碎步跑20秒左右,训练下一个步法。
三、滑步专项
滑步专项跟十字碎步的移动方向是一样的,但腿部要用快步滑行的方式。从后右方到后左方,从后左方到前右方,从前右方到前左方,从前左方到后右方;依次重复。重复第二遍的时候就要开始滑行到右方的时候用左手摸一下角,滑行道左方的时候用右手摸一下角。重复至20秒即可。
四、拉伸训练
左右压腿训练,练习身体的柔韧度。
五、跨步专项
拿着球拍做好定型动作,向前左右跨步,再次重复的时候就是向前左右方向跨步正手接球和反手接球,重复循环。重复20秒。
六、阻力深蹲
两脚踩住弹力绳,双腿分开,两只手拉着弹力绳头,双手十指交叉,放于胸前,做深蹲练习,拉10组后,侧身换一个方向再拉10组。
乒乓球步伐专项训练六个方面
重庆文艺/体育相关信息
7月25日
6月26日
6月23日
6月21日
6月18日
6月16日
6月15日
6月12日
6月9日
6月7日