这些重庆运动方式帮你正确打造美腿

　　都说美腿是性感的标志，但是很多人的腿型往往都不是那么的好看，即便是运动了也难以塑造好看的腿部线条，那么究竟要怎么运动才能够有效地帮我们打造美腿呢?这些重庆运动方式就值得大家看看。



　　了解重庆运动方式前，我们需要知道的是，其实腿型的缺陷大多数是因为不运动引起的或者过程中半途而废造成的。是一个漫长的过程，必须坚持以恒，进行适度的运动对于肌肉的紧实以及身体塑身都是有很大的好处的，可以给你一个完身材曲线。

　　应该怎么训练呢?应该说有氧训练是根本主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

　　具体的重庆运动方式有哪些比较好用的呢?躺在床上，头是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要登100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。运动的太累了的话，可以躺在床上做一些放松性的运动，这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度，右腿尽量的往后拉伸，身体慢慢的往下压，注意拉伸的角度千万不可硬拉，注意自己的承受范围，不然会拉伤肌肉，这样一直保持的做30组就可以了，双腿交叉替换做一下。

　　怎么效果好又方便进行呢?晚上睡觉前我们就可以做这个动作，先走到床边坐下来，然后让自己的双腿自然的并拢在一起，拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住，夹好枕头后调整一下自己的坐姿，尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来，在抬的过程中是要保持上身不动，接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。　坚持这个姿势几秒钟，这个动作重复10到15次就差不多了。当然，除了运动，我们是能够用中医调理的方法来疏通自己腿部的堵塞，提升腿部的代谢能力之后，重庆运动方式的效果也才会更好。