重庆提臀运动有哪些

　　相信大家都非常羡慕那些能把牛仔裤穿出性感风姿的女神们，而想要拥有女神身材，塑造紧致的臀部线条是必不可少的一步，那么如何提臀呢?重庆提臀运动有哪些?今天我们邀请汉唐塑身专家为大家介绍一些有效的提臀方法。



　　重庆提臀运动有哪些?把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

　　重庆提臀运动有哪些?蹬腿是一个不错的提臀动作，而借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上;克服阻力，向斜上方伸直左腿;收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。

　　抬膝盖也是可以有效收紧臀部的，首先双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。然后一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿，每次做两组，每组每条腿各做8到10次。运动过程中，记得要保持腹部全程收紧。

　　重庆提臀运动有哪些?高抬腿需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

　　重庆提臀运动有哪些?我们都知道芭蕾舞演员的身材非常紧致，而想要提臀我们也可以一起来学一下芭蕾舞演员常用的一些练习方法。上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。

　　重庆提臀运动有哪些?淋巴能有效地帮我们塑造臀部的线条。双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧多余的脂肪。将脂肪尽量从大腿后侧向上推动，把脂肪移动到臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉。选择专业的方法能让我们的提臀事半功倍，汉唐的专业中医提臀不仅能够帮我们淋巴，更能够针对穴位经络进行疏通调理，让臀线轻松地就变得更加紧致，快速变身美臀女神。