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手臂上的“拜拜肉”是让很多人困扰不已的，相信大家也希望可以和它真正地说拜拜吧?那么有哪些运动能瘦手臂呢?这些运动方法就可以帮你告别拜拜肉!
在做瘦手臂运动之前我们需要了解自己的手臂循环是否畅通，在食指根部的手掌侧面上，如果出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重。要让手臂血气畅通，就必须疏通肩背部经络气血，松解粘连，坐在垫子上，双手放在臀部后侧，手掌朝前，躯干略微后仰，双脚底踩在垫子上，伸直双腿，吸气，抬起臀部向上，延展颈部，头部后仰，延展脊柱，眼睛看向我们的身体内部，内收我们的尾骨。保持这个体式20秒。另外，想要让经络更加畅通，是配合一些中医调理的手法来进行疏导，这样才能够保证手臂的循环顺畅，也才能更好地进行。
瘦手臂运动哪些效果更好呢?单臂伸展运动这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
用哑铃瘦手臂也是很多人都会想到的一个方法，想要更好地利用哑铃，不妨试试这个动作。双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。然后左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。接下来左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到动作1，重复做10--12次后换腿。重复1-2组。
侧平举也是非常有效的瘦手臂运动之一，首先双脚打开与臀同宽，手掌朝向身体。先从右边开始，控制住右臂伸直，吸气右手朝向天花板上抬。手掌向下，手臂和地板平行。然后呼气右臂缓慢回到初始位置。手臂不要完全伸直，略微弯曲。接着左臂做相同的动作。然后双臂一起往上。重复右、左、双臂，右、左、双臂，一组10-12次，每天做两到三组。
