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好身材不仅是身体纤细苗条，还得要有一个迷人的S曲线，而对于大多数亚洲女士的臀部都比较扁平，想要丰满挺翘的臀部就得需要后天的努力才能拥有。另外随着年龄的增大，臀部下垂的问题也会越来越明显，主要是因为臀部肌肉松弛不能够完全支撑起臀部脂肪引起的。臀部扁平下垂影响外观，怎样有效提臀才能拥有挺翘紧致的臀部呢?小编为大家推荐几个提臀的小妙招。
怎样有效提臀?不妨多多练习反向箭步蹲这个运动，能有效锻炼到臀部的肌肉，比如股四头肌、臀大肌、臀中肌等，能非常有效的刺激这些肌肉起到紧致臀部提升臀部的作用。
反向箭步蹲的具体运动方法：自然站立，挺胸收腹，腰背要挺直，然后单脚向后跨一大步并且向下蹲下，直到膝盖触碰到地面，大腿和小腿在做这个动作的时候要尽量保持在90度左右。一组15-20次，每天做5组。
其实提到怎样有效提臀自然少不了臀桥这个运动咯，这个运动对臀部肌肉的刺激很大，是训练翘臀的有效运动之一。能很好的锻炼到核心力量，男女都是非常适用的。
臀桥的运动要领：正面平躺在地面，弯曲双腿，将臀部慢慢是大腿和上半身成一条直线，然后将臀部慢慢放下。一组15-20次，做5组。
跪姿后踢腿触踝也是锻炼臀部的肌肉群，也是一个髋部伸展的运动，同样也能锻炼到核心肌群的力量。
这个动作的具体方法：挺胸收腹，挺直腰背，双膝跪在地上，双手支撑在地面让身体与地面平行吗，左腿向后抬起，右手触碰抬起的左腿脚踝。10-15次一组，做5组，在换左腿。
怎样有效提臀?想要提臀还可以多练习一下侧卧抬腿，能训练臀中肌，而臀中肌的作用就是负责髋关节的外展功能，还有稳定骨盆的作用。
方法：双腿保持笔直侧躺在地面，手撑住头部，然后抬起腿部，要将腿抬高到大的角度，抬起15-20次一组，每一条腿做4组。
关于怎样有效提臀的一些小妙招汉唐古方塑美小编就暂时为大家分享到这里了，希望能够帮大家练成挺翘紧致的臀部，拥有S曲线好身材。若是没有时间进行锻炼的话，还可以进行中医的方式来达到提臀的效果哦。
