什么方法减肚子上的赘肉有效果

　　每个人都想要拥有好身材，好的身材不仅会为自己的外在形象加分，还可以为自己谋取很多的便利，包括工作和生活等各种方面。虽然大家都想拥有好身材，但现代都市人大多久坐不运动，这就导致了赘肉的堆积，尤其是肚子。减肚子变得越来越受追捧，那么有什么方法减肚子上的赘肉有效果呢?

　　1、平板支撑。

　　减肚子上的赘肉，平板支撑是一个非常不错的方法。做平板支撑姿势要正确，身体要成为一条直线，这不仅能够锻炼腹部减掉大肚腩，还能锻炼颈部肌肉，对颈椎病也能起到一定的，并且可以塑造身体线条，帮助我们的身体背部线条变得更加迷人。不过做平板支撑需要者有足够的臂力，这并不是一朝一夕就能够达到目的，所以需要长期坚持。

　　2、仰卧起坐。

　　仰卧起坐是常见的运动方式，如果能够长期坚持，对减肚子上的赘肉也是非常有效果的。仰卧起坐动作要标椎，上身平躺在垫子上，双手抱着头，双腿弯曲，让其他人坐在自己的双脚上固定住，自己用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为目的。初期做仰卧起坐可能比较困难，所以可以做半分钟就休息一下，到后期慢慢习惯了，时间就可以一点点加长。

　　3、转呼啦圈。

　　转呼啦圈也是减肚子上赘肉的好方法之一，它算是边娱乐边的运动方法，能够消耗肚子上的赘肉，达到收腹的作用。呼啦圈不能选择太重的，太重的容易引发人体内器官的不适;也不能选择太轻的，太轻的效果不好。一般来讲，可以选择2-3斤的呼啦圈，每天转的时间不要超过一个小时。

　　4、肚皮舞。

　　有很多女性喜欢跳舞，那就可以尝试一下肚皮舞，这对减肚子上的赘肉效果还挺不错的。肚皮舞看上去运动量不大，但只要认认真真跳上十分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗，热量也随之消耗。肚皮舞的有些动作需要强烈的摆动，这种摆动会让赘肉在不知不觉中变得扁平且富有弹性，腹肌也会变得越来越结实。

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