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瘦背瑜伽动作一：猫躬式
做法：
1、 双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。
2、 左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。
3、 体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。
4、 保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。
5、 然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。后慢慢回到初的位置，反过来做同样的动作。
效果：肩部脂肪、缓解和背痛，活跃脏腑功能。
注意点：在承受范围之内，别让背部、膝盖，头手出现意外。
瘦背瑜伽动作二：锄头式
这个姿势可以很好地伸展后颈的同时，还能拉伸喉咙，从而刺激甲状腺，加快肩颈处的新陈代谢。
做法：
1、 仰着躺下，手掌贴着地板，双手分别侧放在身体两侧。
2、 一边吸气，双腿向上伸展，脚尖指向天花板。
3、 一边呼气，将臀部上抬，双肘紧贴地板，肩胛骨尽量张开，体重集中在双肩，千万不要让脖子承受重量。
4、 一边吐气，将上半身也上抬，足尖碰触头顶部分的地板。如果足尖能碰到头顶部分的地板的人，可以双手握在一起。达不到的人，双手可以放在腰部，脖子和背部能够伸展的话，可以将手移向肩胛骨处。就这样，看着鼻尖反复呼吸10次。
5、 一边吐气，慢慢地将背部贴回地面。
6、 脊椎贴到地面后，脚后跟也跟着慢慢回到地板上。(这时，腰痛的人要在承受范围之内做膝盖的弯曲)
效果：促进脖子到下身的代谢，可以缓解肩酸、脖子疲惫、头部的堵塞，下半身疲劳。
注意点：脖子痛的人，要在承受范围之内完成。
整个过程中，千万不能东张西望。生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。
首先，不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。
驼背和弯腰会加速背部脂肪的囤积
坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等，身体左右不平行，总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。就仅仅是注意这些日常的姿势，就能达到身体僵硬和瘦背的作用。
这回，就来介绍适于手臂伸展，燃烧整个背部脂肪的姿势吧，可以在睡前练习。
