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有很多人总在说，却搞不清减重与减脂的区别，有很多人人总在说，却没搞清和美腿的区别。目标都搞错了，怎么可能成功呢？良心图片自己感受不同腿型的美感
胖腿＜，弯腿＜直腿，因此得出又直又瘦的腿才是完腿型！
腿型自测
首先请先将双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖：
一、踝关节内侧和膝关节内侧，能在自然站姿下相互靠拢接触的是正常腿型
二、踝关节靠拢在一起，而膝关节不能靠拢，双膝向外张，则为O型腿。
三、膝关节可以靠拢，而踝关节不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则为X型腿。
四、双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就是XO型腿。
O型腿看这里
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，SHENG理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或ZHONG瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。
然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。
比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。
【侧卧腿内收】
利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述：
1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；
2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；
3 向上抬起大腿，重复。
动作要点：
1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；
2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
【只有女生能做的鸭子坐】
鸭子坐是的O型腿拉伸+骨骼调整动作，但由于骨盆的结构，这个动作基本上只有女生才能做。
动作描述：
1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后；
2 上半身下压至低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作低点保持一段时间，还原重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为有女人味儿的动作哦！有O型腿的女生可以好好练练。
X型腿看这里
X型腿许多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；
【自重臀桥】
目标肌群：臀大肌
动作描述：
1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；
2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；
3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。
动作要点：
1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；
2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；
3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；
4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。
【单腿臀桥】
目标肌群：臀大肌；臀中肌
动作描述：
1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；
2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受 臀部肌群的顶峰收缩；
3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；
4 换另一条腿，重复。
动作要点：
1 动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；
2 髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。
XO型腿看这里
【盘腿伸展】
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
目标肌群：大腿内侧肌群
动作描述：
1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
以上矫正运动建议养成没事儿就做一做的习惯，毕竟腿型成因天长地久，改变也非一朝一夕，但只要坚持下去，你会发现你的腿型在一次次的锻炼中越发的美好了。
唠叨两句的方法
关于，各种方法看起来花样繁多，其实总结起来不外乎运动、抽脂手术、针灸埋线。
抽脂手术相比较其他两种虽然听起来很爽，但是价格昂贵，而且恢复时间长，恢复期间难以维持正常生活节奏，而且副作用大手术意外风险大因此不在推荐行列。
运动是的靠谱方法之一，不过慢，需要耐心恒心。而且运动打造的美腿通常是欧美式美腿，腿部肌肉较发达，视觉效果偏圆润丰满有力。喜欢欧美式健美身材的人可以一试。
除了运动，有效安全的方法某过于针灸、埋线。针灸、埋线可以起到水肿，促进局部脂肪分解排出的效果，是喜欢柔若无骨、匀称美腿的人的不二选择。
