汉唐古方教你如何瘦小腿

重庆汉唐古方的尹老师为大家整理了一些方法和一些美腿禁忌，通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。，那我们先看禁忌，再看方法吧。
美腿的五大禁忌
　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。
　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。
　　禁忌五：一直将包挎在同一边。
方法：
　　去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。
　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。
　　在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。
　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。　　

　　放松腓部肌肉 (每天各10秒)
　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　o型腿和x型腿篇
　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)
　　1 挺胸收腹直立于地板。
　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。
　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　b：x型腿
　　1挺胸收腹直立于地板。
　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。
　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。　　

　　矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。
　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。