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胖妹妹很少给人背部挺直的感觉，一个原因是整体臃肿，难以给人精神饱满、自信的感觉，一种是背部肉多，自然不会有背部挺直的感觉。瘦背不像体其他部位那么容易，因为我们的手长度有限，不论是还是体育锻炼，我们都难以兼顾背部的肌肉，大家除了去美容院做瘦背疗程外，可以试试下面的方法哦。
每天早上按下闹钟后，不是很急的话，大家不用马上起床，请缓慢地进行背部拉筋操，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。
Step1.放松身体
早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step2. 深呼吸15秒
这时候大家还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。
温馨提示：
一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;
掌心相对，十指尽量打开，然后双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展，然后注意腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;
大家坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，还能瘦背塑身，两者兼得。大家不要小看瘦背带来的效果，很多人都比较重视身体其他部位的塑形，而忽视或者是没想过瘦背，从而就算是身体有瘦一些，整体气质却难以提升。我们可以看到很多气质好的女性背部线条都是非常优，所以大家可以多关注关注瘦背这一块。
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