怎样和屁股

　　怎样和屁股--众所周知，粗壮的小腿会让整个身材的比例严重失调，甚至走样。所以有很多爱美者都在寻求方式，而小编所推荐的重庆执道机构中医针灸，采用的是以传统中医理论为基础，算的上是世界上安全、有效的方式。

　　怎样和屁股：弓步压腿

　　这种方法是适合在平地上进行。首先将双手放在地上，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。再将臀部向下压，成弓箭型，在约时间为5秒后，就会有种酸痛感，这时，就起来重新再做一次。前后腿交替后再重复以上的动作，每边做10次。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

　　怎样和屁股二：双腿交叉下腰

　　首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后将上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖接触到地面为止。同时用力伸展膝盖后侧的肌肉，不仅能有效强化此处的肌肉，还能使腿更加修长。

　　怎样和屁股三：踮脚

　　踮脚，看似一个很简单的动作，实际上也是有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双臂要自然地垂下，两脚站立与肩膀同宽。然后慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10组，做完后小腿肌肉可能会有点酸痛感，但很快就会消失。

　　怎样和屁股：脚掌画圈圈

　　或许有人会感到奇怪，脚掌画圈圈都能?然而这确实是真的，这种方式不仅能使脚腕变细，还能塑造美腿的效果。若还不相信，你可以先试着做几组，你就会发现其中的奥妙哦。首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。两个方向每做3次为一组，一直重复做，直到腿部于脚腕感到酸痛为此。坚持一段时间就会有效果哦。

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