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都说牛仔裤是检验一个人臀部线条是否优标杆，拥有性感翘臀的朋友们穿起牛仔裤的时候也是确实非常能吸睛的，不过上班族往往容易出现臀部扁平问题，重庆提臀运动有哪些?这些方法能有效帮我们塑造臀部线条哟。
重庆提臀运动有哪些?塑美臀做家务是一种能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
重庆提臀运动有哪些?平躺在地面，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起，下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持姿势，右脚慢慢伸直向前踢。而后右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。
重庆提臀运动有哪些?屈膝抬脚运动也是很不错的，采用单膝跪在地上的姿势，头抬起来，眼睛向前看。然后头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，让膝盖伸直，脚往后抬，注意腰部不能侧翻。脚提到高之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放下来，并重复之前的动作，一边各四次，每天早晚空腹时各做一次，。
重庆提臀运动有哪些?箭步蹲需要做的步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，每天可以做3组。
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
高抬腿需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。 左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。
分腿下压比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。在进行提臀运动的同时，选择一些中医调理方法有助于疏通经络，能让我们的臀部线条变得更紧实。
